عند وقفة الأستعداد الصحيحة في التنس يكون النظر الى الكرة
مقدمة
تلعب وقفة الأستعداد دورًا حيويًا في التنس، وهي بمثابة الأساس الذي يقوم عليه اللاعبون لاستقبال الإرسال والضربات الأخرى. تتطلب وقفة الأستعداد الصحيحة وضعية جسدية مناسبة وتركيزًا ذهنيًا لتمكين اللاعبين من الاستجابة الفعالة للكرة. وفي هذا المقال، سنستكشف جوانب وقفة الأستعداد الصحيحة في التنس، بما في ذلك موضع القدمين والركبتين والجذع والرأس.
موضع القدمين
يجب أن تكون القدمين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، مع توجيه أصابع القدمين قليلاً إلى الخارج.
يجب أن يكون وزن اللاعب موزعًا بالتساوي على كلتا القدمين، مع ثني الركبتين قليلاً.
يجب أن تكون القدم الأمامية متوازنة في المقدمة، بينما يجب أن تكون القدم الخلفية ثابتة ومستوية وداعمة.
موضع الركبتين
يجب ثني الركبتين قليلاً، مع توزيع الوزن بالتساوي على كلتا الساقين.
يجب أن تكون الركبتان مواجهتين للأمام، مع تجنب الانحراف إلى الداخل أو الخارج.
يجب أن تكون الركبتان مريحين للسماح للحركة السريعة والانطلاق في أي اتجاه.
موضع الجذع
يجب أن يكون الجذع مستقيمًا وميلًا قليلاً للأمام، مع الحفاظ على ظهر مستقيم وكتفين مريحين.
يجب أن يكون الوزن موزعًا بشكل متساوٍ على جانبي الجذع، مع تجنب الانحناء أو الالتواء.
يجب أن تكون عضلات الجذع منقبضة قليلاً لتوفير الدعم والاستقرار.
موضع الرأس
يجب أن يكون الرأس مرفوعًا ومركزًا، مع النظر مباشرة إلى الكرة.
يجب تجنب إمالة الرأس إلى الأمام أو الخلف، حيث أن ذلك يمكن أن يعيق الرؤية ويؤثر على التوازن.
يجب أن تكون العيون مثبتة على الكرة، مع التركيز على تحديد مسارها وسرعتها.
الإمساك بالمضرب
يجب إمساك المضرب باليد المهيمنة، مع وضع اليد غير المهيمنة على الجزء الخلفي من المقبض للدعم.
يجب أن يكون الإمساك مريحًا والثابت، مما يسمح للاعب بالتحكم في المضرب والتأرجح بحرية.
يجب أن يكون المقبض مسترخيًا وليس مشدودًا، حيث أن ذلك يمكن أن يعيق حركة الرسغ ويؤثر على الدقة.
التركيز الذهني
يجب أن يكون اللاعبون مركزين ذهنيًا تمامًا، مع التركيز على الكرة فقط.
يجب أن تكون الأفكار إيجابية وواضحة، مع التركيز على النتيجة المرجوة.
يجب تجنب التشتيت ومحاولة الحفاظ على حالة ذهنية هادئة ومركزة.
الاستعداد للحركة
تكون وقفة الأستعداد بمثابة نقطة البداية لجميع ضربات التنس.
من وضعية الأستعداد الصحيحة، يمكن للاعبين التحرك بسرعة واستجابة لأي ضربة.
يجب أن يكون اللاعبون مستعدين نفسيًا وجسديًا، مع التركيز على الكرة ومتوقعين اتجاهها ومسارها.
الخاتمة
تلعب وقفة الأستعداد دورًا رئيسيًا في نجاح لاعبي التنس. من خلال اتباع المبادئ الأساسية الموضحة في هذا المقال، يمكن للاعبين تطوير وقفة أستعداد صحيحة تمكنهم من الاستجابة الفعالة لمختلف الضربات. وتتطلب وقفة الأستعداد الصحيحة وضعية جسدية مناسبة وتركيزًا ذهنيًا، مما يسمح للاعبين بالتحرك بسرعة والضرب بدقة. من خلال ممارسة مستمرة وتكرار، يمكن للاعبين إتقان وقفة الأستعداد وتعزيز أدائهم في الملعب.